Slik forebygger du sykdom på arbeidsplassen: En guide til bedre ergonomi og helse

Det er arbeidsgiverens lovpålagte ansvar å tilrettelegge arbeidsplassen og utstyret slik at det er trygt og hensiktsmessig. Dette inkluderer å investere i ergonomisk utstyr som høydejusterbare skrivebord, ergonomiske stoler og riktig plassert utstyr som skjerm, tastatur og mus. Målet er å skape et arbeidsmiljø som aktivt forebygger skader og hjelper med å forebygge sykdom på arbeidsplassen, samtidig som det fremmer produktivitet og ansattes velvære.

Arbeidstakers rolle i forebygging av sykdom

Som arbeidstaker har du et ansvar for å bruke ergonomisk utstyr riktig og melde fra dersom noe ikke fungerer optimalt. Aktiv deltakelse fra den ansatte er avgjørende. Ved å ta eierskap til egen arbeidsstilling og helse, bidrar du til et sunnere arbeidsmiljø for alle.

Unngå belastningsskader: Fokuser på ergonomi ved datamaskinen

Lang tid foran en datamaskin kan føre til ubehag og belastningsskader hvis kroppsholdningen og sittestillingen ikke er optimal. Dårlig ergonomi kan føre til nakke-, rygg- og skuldersmerter, samt redusert energi.

**Her er hva du kan gjøre for å forebygge: **

• Hyppige pauser: Ta en kort pause og strekk ut kroppen minst hver halvtime. Still gjerne en påminnelse på telefonen eller datamaskinen.
• Korrekt sittestilling: Sørg for at føtter, knær og hofter er i en 90-graders vinkel. Føttene skal være flatt på gulvet, eventuelt med en fotstøtte.
• Skjermplassering: Toppen av skjermen skal være i øyehøyde for å unngå unødig belastning på nakken.
• Håndledd og tastatur: Hold håndleddene rette og avslappede, parallelt med tastaturet. Bruk gjerne et separat tastatur og mus for bedre posisjon.
• Stoljustering: Juster kontorstolen slik at albuene er i høyde med tastaturet. Len deg mot ryggstøtten, gjerne med en tilpasset ryggpute.
• Variasjon i arbeid: Vær i bevegelse! Forsøk å stå oppreist minst en gang i timen. Utfør også enkle rygg- og nakkeøvelser, som tøyninger eller lette vekter, for å styrke muskulaturen.